Palenie tytoniu

1. Jak szybko po przebudzeniu zapala Pan/Pani pierwszego papierosa?

• do 5 minut – 3 pkt
• 6-30 minut – 2 pkt
• 31-60 minut – 1 pkt
• po 60 minutach – 0 pkt

2. Czy ma Pan/Pani trudności z powstrzymaniem się od palenia w miejscach, gdzie to jest zakazane?

• Tak – 1 pkt
• Nie – 0 pkt

3. Z którego papierosa jest Panu/Pani najtrudniej zrezygnować?

• z pierwszego rano – 1 pkt.
• z każdego innego – 1 pkt.

4. Ile papierosów wypala Pan/Pani w ciągu dnia?

• 10 lub mniej – 0 pkt.
• 11-20 – 1 pkt.
• 21-30 – 2 pkt.
• 31 i więcej – 3 pkt.

5. Czy częściej pali Pan/Pani papierosy w ciągu pierwszych godzin po przebudzeniu niż w pozostałej części dnia?

• Tak – 1 pkt.
• Nie – 0 pkt.

6. Czy pali Pan/Pani papierosy nawet wtedy, gdy jest Pan/Pani tak chory/a, że musi leżeć w łóżku?

• Tak – 1 pkt.
• Nie – 0 pkt.

Suma punktów ………………………….

Poniżej 7 punktów
Pacjent nie jest prawdopodobnie farmakologicznie uzależniony od nikotyny, a palenie tytoniu jest dla niego bądź wyuczonym bądź psychospołecznie generowanym zachowaniem. W leczeniu odwykowym powinna wystarczyć symulowana autorytatywną poradą lekarską silna motywacja i wola zostania abstynentem, skrupulatne wykonanie dobrze zaplanowanego programu samokontroli oraz wsparcie ze strony otoczenia.

7 punktów i więcej
Pacjent jest prawdopodobnie farmakologicznie uzależniony od nikotyny i, o czym jest głęboko przekonany, nie może żyć bez papierosa. Główny problem stanowią występujące po zaprzestaniu palenia objawy zespołu abstynenckiego, np. głód nikotyny. Należy rozważyć, czy poza zastosowaniem metod psychoterapeutycznych i samokontrolnych, nie należy pacjentowi podać środków farmakologicznych.

1. Czy chcesz rzucić palenie ? Tak / nie
    
2. Czy decydujesz się na to dla siebie samego (podkreśl „tak”), czy dla kogoś innego, np. dla rodziny itp. (podkreśl „nie”) tak / nie
    
3. Czy podejmowałeś/aś już próby rzucenia palenia? Tak / nie
    
4. Czy orientujesz się, w jakich sytuacjach palisz najwięcej? Tak / nie
    
5. Czy wiesz, dlaczego palisz tytoń? Tak / nie
    
6. Czy mogłabyś/mógłbyś liczyć na pomoc rodziny, przyjaciół, gdybyś chciała/chciał rzucić palenie? Tak / nie
    
7. Czy członkowie twojej rodziny są osobami niepalącymi? Tak / nie
    
8. Czy w miejscu, którym pracujesz, nie pali się tytoniu? Tak / nie
    
9. Czy jesteś zadowolony ze swojej pracy i trybu życia? Tak / nie
    
10. Czy orientujesz się, gdzie i w jaki sposób szukać pomocy, gdybyś miała/miał problemy z utrzymaniem abstynencji? Tak / nie
     
11. Czy wiesz, na jakie pokusy i trudności będziesz narażona(-y) w okresie abstynencji? Tak / nie
     
12. Czy wiesz, w jaki sposób samej/samemu sobie poradzić w sytuacjach kryzysowych? Tak / nie

Suma odpowiedzi: …………. tak / ………… nie

Jeżeli suma udzielonych przez pacjenta odpowiedzi „TAK” jest wyższy od sumy odpowiedzi „Nie”, oznacza to, że umotywowany jest on stosunkowo silnie do zerwania z nałogiem palenia tytoniu.

Jeżeli natomiast pacjent częściej zakreślał odpowiedź „NIE”, oznacza to, że jego gotowość rozerwania z nałogiem nie jest zbyt wysoka i może w ogóle nie zdecydować się na podjęcie próby zaprzestania palenia bądź może ponieść porażkę już w pierwszych dniach abstynencji.

Etap 1. Przygotowanie do rzucenia palenia

• Napisz listę powodów do rzucenia palenia
• Poproś przyjaciela lub członka rodziny, by też rzucił palenie razem z tobą
• Ustal datę rzucenia palenia i bądź konsekwentny
• Miej realne oczekiwania

Etap 2. Zmiana dotychczasowych zwyczajów.

• Utrudnij dostęp do palenia. Nie kupuj papierosów w opakowaniach zbiorczych.
• Zastanów się zanim sięgniesz po papierosa.
• Zmniejsz liczbę wypalanych papierosów
• Spróbuj zmienić markę papierosów na taką, która ci nie smakuje

Etap 3. Okres próbny.

• Spróbuj nie palić papierosów na jakiś czas.
• Nie myśl o tym, że już nigdy nie będziesz palić, pomyśl raczej, że nie będziesz palić od określonego dnia
• Wypierz swoją odzież, aby nie pachniała papierosami.

Etap 4. Dzień rzucenia palenia.

• Wyrzuć papierosy, zapalniczki, popielniczki.
• Poproś stomatologa, a by usunął nalot tytoniowy z zębów. Zobacz, jak ładnie wyglądają.
• Staraj się mieć jak najwięcej zadań w dniu, którym rzucasz palenie.
• Kup sobie jakiś smakołyk lub w inny sposób uczcij ten dzień.
• Przypomnij rodzinie i przyjaciołom, że od dzisiaj rzucasz palenie i poproś ich o wsparcie.

Etap 5. Gdy przyjdzie kryzys.

• Pij dużo płynów: wody, soków, około 6-8 szklanek
• Umyj twarz zimną wodą.
• Odetchnij głęboko kilka razy, zrób kilka przysiadów, pobiegaj w miejscu.
• Otwórz okno, zrób kilka ćwiczeń fizycznych.
• Umyj zęby odświeżającą, np. miętową pastą.
• Wypij szklankę ciepłego mleka.
• Gryź marchewkę, ogórek, jabłko lub seler.
• Żuj miętową gumę.
• Idź na spacer.
• Weź prysznic.
• Postaraj się zająć czymś ręce.