Jesteśmy aby ratować, leczyć, dawać nadzieję...
Wybierz język:

Mała aktywność fizyczna

Brak regularnej aktywności fizycznej jest przyczyną wielu problemów zdrowotnych, jak:

  • nadciśnienie tętnicze
  • choroby serca i udar mózgu
  • cukrzyca typu 2
  • otyłość
  • depresja
  • bóle kręgosłupa i dolegliwości stawowe

Natomiast regularna aktywność fizyczna przynosi wymierne korzyści:

  • obniża ciśnienie tętnicze krwi – skurczowe i rozkurczowe,
  • zmniejsza masę ciała,
  • obniża stężenie „złego” cholesterolu – LDL i zwiększa stężenie „dobrego” cholesterolu – HDL,
  • zmniejsza krzepliwość krwi, zapobiega powstawaniu zakrzepów w naczyniach krwionośnych,
  • przyśpiesza rozwój obocznego krążenia wieńcowego,
  • zmniejsza częstość bólów wieńcowych u osób chorych,
  • obniża poziom glukozy we krwi,
  • zmniejsza stres,
  • poprawia samopoczucie,
  • dobrze wpływa na sen,
  • poprawia nastrój.
  • ćwiczyć należy systematycznie , co najmniej 4-5 razy w tygodniu, a nawet codziennie.

Codziennie należy ćwiczyć nie krócej niż 30-45min (5-10 min rozgrzewka, 20-30 min ćwiczenia właściwe, 5-10 min spokojne ćwiczenia). Najkorzystniejszy dla organizmu jest wysiłek od „dość lekkiego” do „trochę wyczerpującego”.

 

Zalecane są następujące formy wypoczynku:

  • spacery.
  • jazda na rowerze,
  • gimnastyka,
  • taniec,
  • pływanie,
  • bieganie,
  • codzienne czynności, np. wchodzenie po schodach.
  • poziom aktywności fizycznej skonsultuj z lekarzem lub fizjoterapeutą.